波比跳和跳绳哪个减肥好,波比跳和跳绳哪个减肥好一点

波比跳和跳绳这两项运动各自都有各自的优势，而且针对的地方其实也不相同，总之是两项都很不错的运动，想要减肥的话可以把这两项运动结合一下波比跳和跳绳哪个减肥好 其实两种都是很好的减脂方法，关键看怎么做适合自己，这两种运动也可以换着方式来运动，也是很有用的1跳绳20分钟能消耗热量四百卡。

想要高效减肥，正确的跳绳方式是关键跳绳前应进行510分钟的拉伸运动，避免肌肉关节受伤初级版本的跳绳方案是连续跳绳3分钟，休息40秒，重复30分钟，每分钟跳150次进阶版本则在连续跳绳2分钟后，分别做30个仰卧起坐和10个波比跳，每分钟跳200次，重复40分钟正确跳绳方法包括确认合适绳长起跳落地。

很高兴回答这个问题当然可以减脂16分钟100个波比跳，基本上的能量消耗在300大卡左右，再加上2000个跳绳，能量消耗在150大卡左右那么你的运动消耗已经达到了450大卡但是，减脂不仅仅光靠运动合理的减脂应该是运动和控制饮食结合的方式题主的运动消耗是很好的的，但是稍微控制一点饮食可以达到更好的。

训练肌肉可以让您越来越瘦，可以达到减脂的目的硬拉硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作，所以它所消耗的热量也是较多的深蹲深蹲也是多关节多肌肉群的训练动作，主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌引体向上引体向上是训练背阔肌宽度的动作，也是一个多肌肉群多关节的训练动作波比跳。

跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量，也就是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉跳绳后可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿跑楼梯跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动，普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助，但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果，甚至比塬地跑更好！跑楼梯也可以锻炼到下肢的。